Sandra Schoeneis

Kategorie: Diverse

  • Früher war mir überhaupt nicht bewusst, wie wichtig es ist, sich im Alltag bewusst eine Pause zu gönnen.

    Früher war mir überhaupt nicht bewusst, wie wichtig es ist, sich im Alltag bewusst eine Pause zu gönnen.

    Früher war mir überhaupt nicht bewusst, wie wichtig es ist, sich im Alltag bewusst eine Pause zu gönnen.

    Als Mama hatte ich das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Ich wollte alles schaffen – Familie, Haushalt, Sport und die vielen kleinen Aufgaben, die jeden Tag auf mich warteten. Zeit für mich? Die kam meistens zuletzt.

    Die Folge waren Erschöpfung, Müdigkeit, Ungeduld und immer wieder das Gefühl, dass mir die Energie fehlte.

    Vor einigen Jahren bin ich eher zufällig auf Ayurveda gestoßen und habe mein erstes Buch zu diesem Thema gelesen. Je mehr ich darüber erfahren habe, desto besser konnte ich verstehen, warum ich mich oft so ausgelaugt gefühlt habe.

    Besonders fasziniert hat mich der Gedanke, dass unser Körper im Laufe des Tages unterschiedliche Bedürfnisse hat und wir uns wohler fühlen können, wenn wir unseren Alltag daran anpassen. So lädt uns der Abend ganz natürlich dazu ein, zur Ruhe zu kommen, während der frühe Morgen eine besondere Klarheit und Leichtigkeit mit sich bringt.

    Eine der wertvollsten Erkenntnisse für mich war deshalb, den Tag nicht erst dann beginnen zu lassen, wenn alle anderen etwas von mir brauchen.

    Also habe ich angefangen, meinen Wecker Schritt für Schritt etwas früher zu stellen. Nicht, um noch mehr zu erledigen – sondern um mir bewusst Zeit für mich selbst zu schenken.

    Diese wenigen Minuten am Morgen haben nach und nach so viel verändert.

    Ich genieße eine Tasse warmen Tee oder warmes Wasser, bewege meinen Körper, atme bewusst durch, meditiere und starte ohne Hektik in den Tag. Es sind keine großen Dinge – aber genau diese kleinen Rituale geben mir heute Kraft.

    Seitdem bin ich im Alltag deutlich gelassener. Ich schlafe besser, brauche weniger Kaffee und habe wieder mehr Energie für meine Familie und für mich selbst.

    Heute kann ich mir meine Morgenroutine nicht mehr wegdenken. Sie ist kein weiterer Punkt auf meiner To-do-Liste, sondern ein liebevolles Geschenk an mich selbst.

    Und das Schönste daran: Es gibt kein richtig oder falsch.

    Dein Morgen darf genauso aussehen, wie es zu deinem Leben passt. Schon zehn oder fünfzehn Minuten können einen Unterschied machen.

    Vielleicht magst du deinen ganz persönlichen Wohlfühlmoment mit folgenden Ideen gestalten:

    • eine Tasse warmes Wasser oder Tee in Ruhe genießen
    • ein paar Minuten bewusst atmen
    • sanfte Mobilisations- oder Dehnübungen
    • ein gutes Buch lesen
    • eine Kerze anzünden oder einen angenehmen Duft verwenden
    • den Tag ohne Handy beginnen

    Es geht nicht darum, den perfekten Morgen zu haben. Es geht darum, dir selbst jeden Tag einen kleinen Moment zu schenken.

    Denn ich habe gelernt: Wenn ich gut für mich sorge, gehe ich ruhiger, geduldiger und mit viel mehr Energie durch den Tag.

    Genau das möchte ich auch den Frauen mitgeben, die zu meinen Yoga-Angeboten und Retreats kommen. Es braucht oft keine großen Veränderungen – sondern kleine, achtsame Gewohnheiten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen und langfristig einen spürbaren Unterschied machen.

  • Einfach mal durchatmen: Wie du mit einem kühlen Kopf durch die Hitze kommst

    Einfach mal durchatmen: Wie du mit einem kühlen Kopf durch die Hitze kommst

    Kennst du diese Tage, an denen die Luft steht, das Thermometer klettert und im Kopf gefühlt nur noch Watte ist? Wenn die Sommerhitze – oder der ganz normale Alltagsstress – uns ins Schwitzen bringt, sehnen wir uns alle nach einer schnellen Abkühlung.

    Das Schöne ist: Du hast deine eigene, eingebaute Klimaanlage immer dabei. Sie heißt Atem.

    In der Yoga-Welt gibt es eine wunderbare, jahrhundertealte Technik namens Sitali Pranayama. Das klingt kompliziert, ist aber im Grunde so einfach wie das Trinken durch einen Strohhalm. Das Geniale daran? Du musst dafür weder super beweglich sein, noch jemals eine Yoga-Matte aus der Nähe gesehen haben. Es ist eine simple Atempause für absolut jeden.

    So funktioniert deine kleine Frische-Pause:

    • Mach es dir bequem: Setz dich einfach entspannt hin und richte deinen Rücken ein wenig auf.
    • Forme ein Rohr: Strecke deine Zunge ein kleines Stück heraus und rolle die Seitenränder nach oben, sodass eine kleine Rinne (wie ein Strohhalm) entsteht.
    • Kühle Luft einsaugen: Atme jetzt langsam und tief durch dieses Zungenrohr ein. Du wirst sofort merken, wie herrlich kühl sich die Luft anfühlt.
    • Mund zu, Nase auf: Schließe den Mund und atme ganz entspannt und warm durch die Nase wieder aus.

    (Falls deine Zunge sich genetisch bedingt nicht rollen lässt: Kein Problem! Forme einfach ein leichtes „O“ mit den Lippen oder zieh die Luft sanft durch die leicht geöffneten Zähne ein. Das kühlt genauso gut!)

    Schon nach 5 bis 10 Wiederholungen wirst du merken, wie sich nicht nur dein Körper erfrischt, sondern auch das Gedankenkarussell im Kopf eine Pause einlegt.

    Probiere es aus!

  • Mama-Alltag – zwischen unendlicher Liebe und völliger Erschöpfung

    Mama-Alltag – zwischen unendlicher Liebe und völliger Erschöpfung

    Kennst du diese Tage?

    An einem Tag könntest du dein Kind den ganzen Tag umarmen und am nächsten würdest du am liebsten ein One-Way-Ticket auf eine einsame Insel buchen.

    Wenn es dir manchmal so geht, möchte ich dir als Erstes sagen: Du bist damit nicht allein.

    Ich kenne diese Gefühle nur zu gut.

    Als meine Tochter geboren wurde, veränderte sich mein Leben von heute auf morgen. Plötzlich war ich Mama.

    Ich erinnere mich noch genau an die unendlich vielen schönen Momente – aber eben auch an schlaflose Nächte, neue Herausforderungen und eine Verantwortung, auf die mich niemand wirklich vorbereiten konnte.

    Ich hatte mir das Mama-Sein anders vorgestellt.

    Ich dachte, die Liebe zu meinem Kind würde automatisch alles leichter machen, stattdessen fühlte ich mich oft überfordert, erschöpft und innerlich zerrissen.

    An manchen Tagen war ich ungeduldig, wurde laut oder reagierte ganz anders, als ich es eigentlich wollte. Und danach? Da kamen die Schuldgefühle.

    Immer wieder stellte ich mir dieselben Fragen:

    Warum fällt es anderen Müttern scheinbar so leicht? Warum bin ich nicht geduldiger? Was stimmt nicht mit mir?

    Mit der Zeit hatte ich sogar das Gefühl, dass die Verbindung zu meiner Tochter immer schwächer wurde und genau das brach mir das Herz. Rückblickend war genau das mein Wendepunkt.

    Bei mir war es ein Gespräch mit einer anderen Mama. Durch sie fiel mir ein Buch in die Hände und dieses Buch war eines der größten Geschenke auf meinem Weg. Es veränderte mein Denken nachhaltig.

    Zum ersten Mal verstand ich, dass meine Tochter in manchen Situationen Gefühle in mir auslöste, die gar nichts mit ihr zu tun hatten. Sie machte nichts falsch, sondern sie zeigte mir alte Verletzungen aus meiner eigenen Kindheit.

    In diesem Moment wurde mir klar:

    Nicht meine Tochter musste sich verändern.

    Ich durfte bei mir selbst beginnen.

    Ich begann, meiner Tochter bewusst zuzuhören. Ich nahm ihre Gefühle ernst, auch wenn sie für mich zunächst klein erschienen.

    Sätze wie „Jetzt stell dich nicht so an.“ oder „Das ist doch nicht schlimm.“ verschwanden nach und nach aus unserem Alltag.

    Je mehr ich versuchte, meine Tochter zu verstehen, desto mehr veränderte sich unsere Beziehung und gleichzeitig auch zu mir selbst.

    Mit der Zeit erkannte ich außerdem, dass sie ein sehr sensibles Kind ist. Dieses Wissen hat vieles leichter gemacht. Nicht, weil plötzlich alles perfekt war, sondern weil ich gelernt habe, sie mit anderen Augen zu sehen.

    Mit jedem Gespräch, mit jedem liebevollen Zuhören und mit jedem kleinen Schritt wuchs unsere Verbindung wieder.

    Heute sind wir ein echtes Dreamteam.

    Natürlich gibt es auch bei uns Tage, an denen nicht alles harmonisch läuft, aber ich weiß inzwischen, dass Perfektion gar nicht das Ziel ist.

    Wenn ich an meine Grenzen komme, helfen mir meine kleinen Pausen, meine Morgenroutine, Zeit in der Natur, Yoga, Meditation oder ein gutes Gespräch. Sie schenken mir Ruhe und erinnern mich daran, erst wieder gut für mich selbst zu sorgen.

    Und wenn ich trotzdem einmal laut werde?

    Dann spreche ich mit meiner Tochter. Ich entschuldige mich und erkläre ihr ehrlich, wie es mir geht und stelle die Verbindung wieder zwischen uns her.

    Denn dafür ist es nie zu spät.

    Heute weiß ich etwas, das ich damals so dringend hätte hören müssen:

    Meine Tochter braucht keine perfekte Mama.

    Sie braucht eine Mama, die bereit ist zu wachsen. Eine Mama, die Fehler machen darf. Die sich entschuldigt. Die Verantwortung übernimmt. Die liebt und jeden Tag aufs Neue versucht, ihr Bestes zu geben.

    Genau das wünsche ich jeder Mutter.

    Denn Veränderung beginnt nicht bei unseren Kindern.

    Sie beginnt bei uns selbst.

    Mit kleinen Schritten.

    Mit Ehrlichkeit.

    Mit Selbstmitgefühl.

    Und mit der Entscheidung, sich selbst dieselbe Liebe zu schenken, die wir unseren Kindern jeden Tag schenken.

    Diese Erfahrung hat nicht nur meine Beziehung zu meiner Tochter verändert – sondern auch mein Leben.

    Genau deshalb begleite ich heute Frauen in meinen Yoga-Angeboten und Retreats.

    Ich möchte einen Raum schaffen, in dem Mütter durchatmen dürfen. Einen Ort, an dem Mütter für einen Moment all das ablegen dürfen, was sie täglich tragen, wo niemand perfekt sein muss. Sondern einfach Mensch sein darf.

    Denn ich glaube von ganzem Herzen:

    Alles beginnt bei dir.

  • Pranayama – die Lehre der Atemkontrolle

    Pranayama – die Lehre der Atemkontrolle

    Im Yoga atmen wir fast ausschließlich durch die Nase ein und auch wieder aus. Atem ist Leben! Wenn wir uns einmal bewusst machen, dass wir zwar tagelang ohne Nahrung, ohne Kleidung und sogar auch längere Zeit ohne Flüssigkeit überleben können, aber nach wenigen Minuten sterben, wenn wir unseres Atem beraubt werden, ist es erstaunlich, wie wenig Achtsamkeit wir – im Vergleich zu den anderen Dingen – unserer Atmung widmen.
    Je älter wir werden, je mehr äußerliche Umstände unser Leben verändern, desto flacher beginnen wir zu atmen und verschenken damit einen großen Teil unseres Potenzials. Durch die flache Atmung, meist auch noch durch den Mund beanspruchen wir kaum oder nur wenig das Zwerchfell – unseren wichtigsten Atemmuskel.

    Tiefe Einatmung schenkt dir Kraft. Tiefe und lange Ausatmung schenkt dir Ruhe und Gelassenheit.

    Pranayama säubert die Lungen und füllt sie mit Luft, führt dem Sauerstoff zu und reinigt die Nerven.

    Prana bedeutet Atem, Atmung, Leben, Vitalität, Wind, Energie oder Kraft. Ayama bedeutet Länge, Ausdehnung oder Ausstrecken. Pranayama ist die Lehre der Atemkontrolle. Das Leben des Yogi bemisst sich nicht nach der Zahl seiner Lebenstage, sondern nach der Anzahl seiner Atemzüge.

    Pranayama-Übungen sind spezielle Atemtechniken und ein wichtiger Bestandteil meiner Yogastunde.
    So wie der Mensch denkt, fühlt, ist oder handelt, so atmet er.

  • Chakren – die Energiezentren unseres Körpers

    Chakren – die Energiezentren unseres Körpers

    Für mich sind Chakren keine abstrakte Theorie – ich erlebe sie als etwas sehr Lebendiges. Als feine Energiezentren in unserem Körper, die beeinflussen, wie wir fühlen, denken und durchs Leben gehen.

    Man kann sie sich wie kleine, unsichtbare Energieräder vorstellen. Sie verbinden unseren Körper mit unseren Emotionen und unserer inneren Welt. Wenn diese Energie frei fließt, fühlen wir uns oft ausgeglichen, klar und mit uns selbst verbunden. Wenn etwas blockiert ist, spüren wir das häufig – als innere Unruhe, Schwere oder das Gefühl, nicht ganz „bei uns“ zu sein.

    Es gibt sieben Hauptchakren, die entlang unserer Wirbelsäule verlaufen – vom Becken bis zum Scheitel. Jedes steht für einen bestimmten Lebensbereich:

    • Wurzelchakra – unsere Basis, Urvertrauen, Sicherheit
    • Sakralchakra – Gefühle, Kreativität, Lebensfreude
    • Solarplexuschakra – Selbstbewusstsein, innere Stärke
    • Herzchakra – Liebe, Mitgefühl, Verbundenheit
    • Halschakra – Ausdruck, Wahrheit, Kommunikation
    • Stirnchakra (drittes Auge) – Intuition, innere Klarheit
    • Kronenchakra – Vertrauen ins Leben, Spiritualität, Verbindung zum großen Ganzen

    Was mich an der Arbeit mit Chakren so begeistert: Sie zeigen uns, wo wir gerade im Leben stehen. Nicht über den Verstand – sondern über das Gefühl. Manchmal wird plötzlich klar, warum man sich klein hält. Oder warum das Herz sich verschlossen anfühlt. Oder warum die eigene Stimme immer wieder stockt.

    Du kannst dir das in etwa so vorstellen: Die Chakren drehen sich je nach Zustand verschieden schnell. Wenn wir in Momenten des Glücks und der Freude sind, drehen sich die Chakren schneller und harmonischer, so wie ein Mensch, der vor Freude tanzt. Ist hingegen das umgebende Energiefeld gestört, ist auch die Drehfrequenz der Chakren verlangsamt. Der Tanz der Chakren ist weniger rhythmisch, es kommt zu Dysfunktionen.
    Die Chakren, die Energiezentren unseres Körpers, sind sozusagen die Verbindungsstellen zwischen unserem Energie- und physischen Körper. Die Stärkung und Harmonisierung der Chakren ist ein Ziel des Yoga.

  • Unser Atem – der wichtigste Lehrer in unserem Leben

    Unser Atem – der wichtigste Lehrer in unserem Leben

    Der Atem begleitet uns vom ersten bis zum letzten Moment unseres Lebens. Ohne Pause. Ohne Urlaub. Ohne dass wir ihn darum bitten müssen. Und doch schenken wir ihm oft erst Beachtung, wenn er nicht mehr frei fließt.

    Für mich ist der Atem über die Jahre zu einem der wichtigsten Lehrer geworden. Nicht, weil er laut ist oder sich in den Vordergrund drängt – sondern weil er ehrlich ist. Unser Atem zeigt uns immer, wie es uns wirklich geht.

    Wenn wir gestresst sind, wird er flach und schnell.
    Wenn wir Angst haben, stockt er.
    Wenn wir traurig sind, seufzen wir.
    Und wenn wir entspannt sind, fließt er ruhig und weich.

    Der Atem lügt nicht.

    Früher habe ich meinen Körper oft übergangen. Ich habe funktioniert, durchgehalten, weitergemacht. Mein Kopf war laut, mein Alltag voll – aber mein Atem war eng. Erst als ich begonnen habe, bewusst zu atmen, habe ich gemerkt, wie viel Spannung ich eigentlich in mir getragen habe. Mit jedem tiefen Atemzug wurde mir klarer: Ich hatte mich selbst viel zu lange überhört.

    Der Atem bringt uns zurück.
    Zurück in den Körper.
    Zurück in den Moment.
    Zurück zu uns selbst.

    Er zeigt uns, wann wir langsamer werden dürfen. Wann wir Raum brauchen. Wann etwas in uns gesehen und gefühlt werden möchte. Manchmal reicht schon ein einziger bewusster Atemzug, um aus einem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder Boden unter den Füßen zu spüren.

    Was mich immer wieder berührt: Unser Atem ist immer da. Egal, wie weit wir uns von uns selbst entfernt haben – über den Atem finden wir den Weg zurück. Er ist wie eine leise Brücke zwischen Körper, Geist und Gefühl.

    Wenn wir lernen, ihm zuzuhören, lernen wir auch, uns selbst zuzuhören.

    Deshalb ist Atemarbeit für mich nicht nur eine Technik. Sie ist eine Begegnung. Mit dem eigenen Inneren. Mit dem, was gerade da ist. Ohne Druck, ohne Bewertung – nur mit Aufmerksamkeit.

    Unser Atem erinnert uns daran, dass wir nicht alles kontrollieren müssen. Dass Loslassen genauso wichtig ist wie Einatmen. Dass in jedem Ausatmen die Möglichkeit liegt, etwas Altes gehen zu lassen – und mit jedem Einatmen etwas Neues willkommen zu heißen.

    Der Atem ist einfach. Natürlich. Still.
    Und vielleicht gerade deshalb unser weisester Lehrer.

  • Meditation: das Date mit dir selbst

    Meditation: das Date mit dir selbst

    Meditation ist für mich wie ein Date mit mir selbst.

    Kein schickes Outfit, kein Smalltalk, kein Müssen. Nur ich – ehrlich, ungeschminkt, manchmal chaotisch, manchmal ganz still. Und genau das macht es so besonders.

    Wir nehmen uns so oft Zeit für andere. Für Termine, Nachrichten, To-do-Listen. Aber wann sitzen wir wirklich mal mit uns selbst da, ohne Ablenkung? Ohne Handy. Ohne Aufgabe. Einfach nur da sein und zuhören, was in uns eigentlich los ist.

    Genau das ist Meditation für mich geworden.

    Am Anfang dachte ich, ich müsste dabei „gut“ sein. Still sitzen, nichts denken, vollkommen ruhig sein. Das hat überhaupt nicht funktioniert. Mein Kopf war laut, mein Körper unruhig, und ich war schnell frustriert. Bis ich verstanden habe: Meditation ist kein Leistungssport. Es ist eine Begegnung.

    Und wie bei jedem Date lernt man sich langsam kennen.

    Manchmal treffe ich in der Meditation auf meine innere Kritikerin. Manchmal auf Sorgen, die ich im Alltag wegschiebe. Manchmal auf eine tiefe Ruhe, von der ich gar nicht wusste, dass sie da ist. Alles darf da sein. Nichts muss weg. Ich sitze einfach mit mir – neugierig statt wertend.

    Mit der Zeit hat sich etwas verändert.

    Ich reagiere nicht mehr auf jeden Gedanken, als wäre er die absolute Wahrheit. Ich merke schneller, wenn ich gestresst bin. Ich spüre deutlicher, was ich eigentlich brauche – eine Pause, Bewegung, ein Gespräch oder einfach Stille. Meditation hat mir keinen perfekten Alltag geschenkt. Aber sie hat mir einen Anker gegeben.

    Dieses Date mit mir selbst ist ein Raum geworden, in dem ich auftanken darf. Ein Ort, an dem ich nicht funktionieren muss. An dem ich mich wieder sortiere, mich spüre und mich erinnere: Ich bin mehr als meine Aufgaben und Rollen.

    Und das Schöne ist: Du brauchst dafür nichts Besonderes. Kein bestimmtes Kissen, keine besondere Musik, keine stundenlange Zeit. Nur ein paar Minuten und die Bereitschaft, dir selbst zu begegnen.

    Vielleicht fühlt es sich am Anfang ungewohnt an. Vielleicht auch ein bisschen unbequem. Aber genau dort beginnt die echte Verbindung zu dir.

    Meditation ist keine Flucht aus dem Leben. Es ist ein liebevolles Zurückkommen zu dir selbst.

    Dein Date wartet schon.