Kennst du diese Tage, an denen die Luft steht, das Thermometer klettert und im Kopf gefühlt nur noch Watte ist? Wenn die Sommerhitze – oder der ganz normale Alltagsstress – uns ins Schwitzen bringt, sehnen wir uns alle nach einer schnellen Abkühlung.
Das Schöne ist: Du hast deine eigene, eingebaute Klimaanlage immer dabei. Sie heißt Atem.
In der Yoga-Welt gibt es eine wunderbare, jahrhundertealte Technik namens Sitali Pranayama. Das klingt kompliziert, ist aber im Grunde so einfach wie das Trinken durch einen Strohhalm. Das Geniale daran? Du musst dafür weder super beweglich sein, noch jemals eine Yoga-Matte aus der Nähe gesehen haben. Es ist eine simple Atempause für absolut jeden.
So funktioniert deine kleine Frische-Pause:
- Mach es dir bequem: Setz dich einfach entspannt hin und richte deinen Rücken ein wenig auf.
- Forme ein Rohr: Strecke deine Zunge ein kleines Stück heraus und rolle die Seitenränder nach oben, sodass eine kleine Rinne (wie ein Strohhalm) entsteht.
- Kühle Luft einsaugen: Atme jetzt langsam und tief durch dieses Zungenrohr ein. Du wirst sofort merken, wie herrlich kühl sich die Luft anfühlt.
- Mund zu, Nase auf: Schließe den Mund und atme ganz entspannt und warm durch die Nase wieder aus.
(Falls deine Zunge sich genetisch bedingt nicht rollen lässt: Kein Problem! Forme einfach ein leichtes „O“ mit den Lippen oder zieh die Luft sanft durch die leicht geöffneten Zähne ein. Das kühlt genauso gut!)
Schon nach 5 bis 10 Wiederholungen wirst du merken, wie sich nicht nur dein Körper erfrischt, sondern auch das Gedankenkarussell im Kopf eine Pause einlegt.
Probiere es aus!